産後、骨盤矯正よりも大切なもの

産後、骨盤矯正よりも大切にしてほしいこと

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長年産後ケアをしている私が感じていること

［産後の不調や身体の変化＝骨盤のせい］にしがち。

たしかに、骨盤が原因となることもあります。ただその場合でさえ、根本的な原因は［骨盤そのもの］ではなく、周りの筋肉が大元の原因であることが多いです。

他、お腹の戻りや、骨盤の不安定感、内臓下垂、猫背姿勢、尿もれなどは、筋肉（インナーマッスル）を真っ先にケアすべきです。

産後、ケアした方が良い筋肉

● 腹横筋（お腹の筋肉）

● 骨盤底筋（骨盤の底の筋肉）

● 横隔膜（呼吸で働く筋肉）

● 多裂筋（骨盤～背中の筋肉）

１）腹横筋

メリット：骨盤矯正効果／お腹のたるみ戻し／腰を守る（腰痛改善）

腹横筋は、お腹のインナーマッスル。

通称、“ コア ” と呼ばれることもある筋肉。

妊娠での胎児の成長に伴い、この腹横筋（お腹の筋肉）は15㎝ほど引き伸ばされます。産後、ある程度は回復するものの、一度伸びきった筋肉は簡単には戻り切りません。

それが、お腹のたるみ、お腹のしわしわへと繋がります。

『骨盤矯正しなかったから、お腹が痩せない』

ではなく

『お腹の筋肉、特に腹横筋のケア（トレーニング）をしなければ、戻りにくい。』が正解です。

骨盤ガードルなども同様です。

外力で締める力ではなく、自らインナーマッスルを使い、筋肉を縮めて、縮めて、、お腹のたるみをなくしながら骨盤を締めていくのが、［たるんだお腹］を残さない秘訣です。

ここで注意が必要なのが、トレーニング方法。

お腹のトレーニング＝腹筋運動・プランク　のイメージは危険です。

産後の身体での負荷の強い運動、腹筋運動やプランクは、アウターマッスルを使いがちです。まずは内側の腹横筋からしっかりと締めていけるよう【腹式呼吸】でトレーニングしていきましょう。

当サロンPelvicHeartでは、お悩み問わず産後ママには【腹式呼吸】は欠かせないくらい優秀はエクササイズです◎

２）骨盤底筋

メリット：尿漏れ改善／膣のお湯漏れ・空気漏れの改善／臓器下垂・子宮脱の改善／下腹痩せ

骨盤底筋は、骨盤の底のインナーマッスル。

主に、尿漏れや子宮脱などの内臓下垂に必要な筋肉 というイメージが強いですが、実はお腹痩せ・骨盤矯正にも欠かせない筋肉です。

“ 肛門を締めましょう ”

“ 膣を締めましょう ”

という単純な動きだけではなく、“膣を締めて、引き上げる ”　ワンランク上の使い方ができると、身体がみるみる変わります。産後の身体をキレイに整えていくための、カギとなる筋肉とも言えます。

トラブルがないママでも、取り入れるべきエクササイズです。

３）横隔膜

メリット：肋骨の締まり／くびれの出現／猫背矯正／内臓機能の向上

横隔膜とは、呼吸で使われる筋肉。

横隔膜のエクササイズ？と感じる方も多いと思いますが、これがまた重要！

産後、肋骨の開きを感じたことはありませんか？

下着がきつく感じたことのあるママは要注意です。

あまり知られていませんが、妊娠で肋骨は開きます。

理由は2つ。

① 胎児のスペースを確保するため

② 妊娠中、呼吸が浅くなるため

浅い呼吸は、肋骨が開くのはもちろん、代謝も下がり、お腹痩せのハードルも高くなります。

1日2万回もしている呼吸を見直していくことは、メリットが計り知れません。

４）多裂筋

メリット：骨盤矯正（特に骨盤が締まる）／姿勢矯正／お尻の引き上げ

多裂筋（たれつきん）とは、骨盤を締めてくれる最強な筋肉。

授乳姿勢、抱っこ姿勢での不良姿勢は、多裂筋が弱くなる一方です。

ここで質問です。

骨盤ガードルとインナーマッスルの筋肉、どちらが強力に骨盤が締まると思いますか？

答えは、インナーマッスル。

ガードルなどの外力でも、使用中は締まりますが、インナーマッスルは、締まった上にネジが締まる感覚。

周り差がつくポイントです！

産後、どれほどの方が、筋肉のケアができているでしょうか？

“ めんどくさい”

“ 時間がない”

“ 運動はちょっと”

気持ちはよく分かります。

でもそのちょっとした努力が、大きな差につながります◎

産後ケア＝骨盤

のイメージ、少し見直してみてくださいね。